النسخة الإلكترونية
النسخة الإلكترونية

أطعمة تقوي العظام وتكثفها...

بعد تجاوز سن الأربعين، يعتبر تقوية العظام أمر هام لكل امرأة للوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام. لذلك ينصحك الأطباء بالاهتمام بصحة العظام في سن مبكرة وتناول الأطعمة التي تقويها وتحافظ على سلامتها.

وإليكِ قائمة من المأكولات للحصول على الوقاية والحماية المطلوبة:

الماغنسيوم

يقوم معدن الماغنسيوم بالعديد من الوظائف في الجسم، إحداها المساعدة في ابقاء العظام محتفظة بقوتها. ومن مصادره: البقوليات والمكسرات، والقمح الأسمر وحبوب الصويا والخضروات ذات الأوراق داكنة الخضرة مثل السبانخ.

فيتامين "د"

يلعب فيتامين "د" دوراً أساسياً أيضاً في بناء عظامنا وتقويتها وحمايتها، إذ انه يعزز استيعاب الكالسيوم، وهو موجود بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، لكننا نستطيع الحصول عليه من أشعة الشمس، ويعتبر زيت السمك أفضل مصدر طبيعي لفيتامين "د"  وهنالك مصادر أخرى منها: السالمون، التونة المعلبة.

فيتامين "ك"

تشير أبحاث حديثة أن فيتامين “ك” قد يساعد في الوقاية من فقد كثافة العظام. ومن مصادره :

الخضروات الورقية مثل السبانخ والهندباء واللفت والشمندر السويسري والملفوف.

الكالسيوم

يساعدنا الكالسيوم في بناء عظام تتميز بالقوة والكثافة في بداية حياتنا والحفاظ عليها بحالة صحية عندما يتقدم بنا العمر، ومن مصادره: الزبادي، الاجبان، الحليب.

×