تخلّصي من دهون الخصر والأرداف واختالي بفستان الزفاف

1 / 4
2 / 4
3 / 4
4 / 4
هي: جمانة الصباغ
 
تحلم كل عروس بزفاف رائع لا يُنسى، تكون هي فيه الأجمل والأكثر نضارة ورشاقة. وهو ما يجعل العروس المستقبلية تتبع الحمية والرياضة بقصد تنحيف جسمها قبل اليوم الموعود.
 
بعض العرائس قد لا يعانين من السمنة المفرطة وإنما من بعض الدهون المتراكمة في أنحاء من جسمهن. ومن هذه المناطق الخصر والأرداف التي تبرز بشكل واضح في فستان الزفاف، فإن كنت تعانين عزيزتي من تراكم الدهون في هاتين المنطقتين من جسمك، نقدم إليك اليوم الحلول الصحية من غذاء وتمارين لتتخلصي من هذه الدهون وتختالي بثوب زفافك.
 
كيفية التخلص من دهون الخصروالأرداف:
 
لا شك في أن نوعية الغذاء ونمط الحياة يؤثران في تراكم الدهون أو حرقها في منطقة الأرداف، لذا حاربي هذه الدهون بالخطوات التالية:
 
1.تناول الفطور: 
يجب المحافظة على عادة تناول الفطور يومياً، لأنها ليست فقط الوجبة الأهم في اليوم بل أنها الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها طوال اليوم. وعليه لا بد من تناول وجبة فطور صحية ومتناسقة، تحتوي على مصادر البروتين والكالسيوم والألياف وبالطبع الخضروات. ويُفضل تناول الحبوب الكاملة من خبز أسمر وحبوب القمح والشوفان خلال هذه الوجبة لأنها تحوي نسبة عالية من الألياف وتساعد على تقليل الشعور بالجوع ما يعني تناقص الحاجة للأكل طوال الوقت، ويساعد في خسارة الوزن وعدم تراكم الدهون.
 
2.كوب من الماء قبل الطعام:
إن تناول كوب من الماء قبل كل وجبة بخمس دقائق يساعدك على تقليل كمية الطعام والشعور بالشبع سريعاً، ما يساعد فى تقليل كمية الدهون المتراكمة حول الخصر والأرداف .كما أنه من الأفضل تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء (حوالي ليترين) يومياً لمساعدة المعدة على هضم الطعام والتخلص من الفضلات التي تتحول فيما بعد إلى دهون يصعب التخلص منها.
 
3.الطماطم: 
تحتوي الطماطم على الليكوبين والكاروتين اللذين يساعدان على حرق الدهون فى منطقة البطن والخصر، لذا احرصي على إضافة الطماطم لطبق السلطة الخاص بك يومياً .
 
4.قولي لا للأطعمة المعلَبة والمصنَعة: 
الأطعمة المعلبة والمصنَعة تحتوي فى الغالب على نفس عدد السعرات الحرارية مقارنةً بالأطعمة الطازجة، لكنها تحتوي أيضاً على كمية من الملح والمواد الحافظة التى تعمل على احتفاظ الجسم بالماء وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف .
 
5.التوقف عن تناول المشروبات الغازية: 
العدو الألد لمنطقة الخصر والأرداف. إذ تحتوي المشروبات الغازية على قدر كبير من السعرات الحرارية والصودا التى تسبَب الحموضة وهشاشة العظام وأيضاً تقلَل من قدرة الجسم على التخلص من الدهون خاصة في منطقة الخصر والأرداف .
 
6.تناول الخضروات والفواكه: 
لاحتوائها على عناصر وفيتامينات تساعد في عملية الهضم وتقلَل الإحساس بالجوع.
 
7.النشويات والدهون:
تقليل تناول النشويات أو استبدالها بنشويات سمراء أو كاملة الحبوب، وكذلك الإبتعاد ما أمكن عن تناول الدهون وحصرها بالدهون الصحية فقط، يساعدان لا شك في تخليصك من كارثة تراكم الدهون على الردفين والخصر.
 
8.الضغط والتوتر:
إن الحياة اليومية تحمل لنا الكثير من الضغوطات والمشاكل، التي تتحول إلى توتر وقلق ينعكس سلباً على صحتنا. والتوتر يسهم بشكل كبير في زيادة نسبة الدهون حول الخصر والأرداف بسبب مادة الكورتيزل التي يفرزها عند الإحساس بالتوتر. لذا لا بد لك من التحكم جيداً بيومياتك والحرص على عدم السماح بالتوتر والقلق بالتأثير عليك كي لا تتحول المشكلة إلى صحية وليس نفسية فقط.
 
9.ممارسة الرياضة والتمارين: 
الرياضة مفيدة في كل الأوقات، فهي ليست فقط لإنقاص الوزن بل لجعل الجسم أكثر قوة وقدرة على التحمل. وفي حال كنت تعانين من دهون متراكمة في منطقتي الخصر والأرداف، ننصحك بمزاولة بعض الرياضات المعينة مثل تمارين الأيروبيكس، والدراجة الثابتة، وصعود الدرج، والسباحة، والمشي. على أن تمارسي أياً من هذه الرياضات يومياً ولمدة لا تقل عن نصف ساعة.
 

×