ابعدي الأرق... وانعمي بالهدوء

1 / 2
2 / 2
إعداد: الدكتورة ساندرا الحاج
 
كونك عروس يعني أنّ أهم ما تحتاجين اليه هو النوم لجمالك، فكلما إقترب الزفاف، كلما كان من الصعب عليك النوم بسهولة  أو البقاء غافية ليلا. فإذا كانت تعانين من هذه الأمور  ،فإنك تعيشين  الأرق قبل موعد الزفاف،وهذا له تأثير سلبي على صحتك وجمالك معاً.
 
الأرق الحاد يستمر لفترة قصيرة، لكنه قد يستمر ثلاثة أشهر، ويمكن أن يكون سببه الضغط، مثل التخطيط لحفل الزفاف او المعاناة من بعض المشاكل او الخوف من الحياة الزوجية المقبلة.
 
وتعاني العروس من الأرق إجمالاً لكنه عليها ان تسيطر عليه حتى لا تصل الى موعد زفافها مرهقة وكتئبة...  وهنا كيفية تحقيق الإنجازات للسيطرة عليه.
 
١- تعديل روتين وقت النوم الخاصة بك.
عندما تجدين  نفسك تتقلّبين في الفراش في الليل، لأكثر من 20 دقيقة، اتركي السرير وإذهبي إلى غرفة أخرى. عليك محاولة القراءة أو ممارسة اي من الأنشطة الهادئة (لا شيء مع شاشة!) حتى تشعرين بالنعاس. لا تنظري إلى الساعة، فهذا سوف يجعلك تفكرين بعدد الساعات المتبقية قبل الاستيقاظ. غرفة النوم الخاصة بك يجب أن تكون هادئة ومظلمة وباردة قليلا. فإنها يجب ان تذكرك بالقبو.
 
٢- تقليل وقت الشاشة
التحقق من وسائل الاعلام الاجتماعية والانغماس بمشاهدة البرامج والمسلسلات التلفزيونية هو  أسوأ طريقة للحصول على استرخاء ممكن قبل النوم. وتظهر الدراسات أن الضوء الأزرق من الهواتف،وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، وكذلك أجهزة التلفاز، ويمكن أن تعيق مادة الميلاتونين التي يفرزها الجسم  لجعل الدماغ يشعر بالنعاس.
 
٣-  الكافيين
بقدر ما يشعرك تناول كوب القهوة ، لكنه من المستحسن تجنب الكافيين لمدة خمس ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ،فهذا  يمكن أن يساعد إلى النوم الأسرع. فالمشروبات التي تحتوي على الكافيين تبعد النوم عن عيوننا.
 
٤- الانخراط في تقنيات الاسترخاء
انها مفتاح النوم، أو العودة إلى النوم بعد الإستيقاظ.، يجب أن تتعلمي تقنيات الاسترخاء ايتها العروس،فعلى سبيل المثال،ان شرب كوب من شاي الأعشاب الدافئ قبل النوم، وممارسة تمارين التنفس الممارسة breathing techniques ومحاولة التركيز على ما بعد يوم الزفاف الخاص بك، مثل شواطئ جهتك لشهر العسل .
 
ساندرا الحاج، متخصصة في الصحة الوقائية الدولية من الولايات المتحدة. 
•حائزة على جائزة تمييز من اتحاد الصحة في فلوريدا.
•مؤسسة و رئيسة المنظمة الدولية للصحة الوقائية.
لبنان - جدة – ميامي
•Www.safewithdrsandraelhajj.com
•Www.facebook.com/drsandraelhajj

×