حوليّ أعمالك المنزلية الى أنشطة رياضية مفيدة
هل أنت ربة منزل وليس لديك وقت لممارسة التمارين الرياضية القاسية اليومية، أو لا تحبذين فكرة الذهاب الى الصالات الرياضية؟ وفريّ الجهد والوقت والمال، وإستفيدي من النشاط اليومي الذي تقومين به في المنزل للحصول على الجسم الرشيق والمثالي الذي تحلمين به. فقد أثبتت الدراسات أنه يمكن حقا إعتماد الأعمال المنزلية كنشاطات بدنية تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الرشاقة والشعور بالنشاط طوال النهار.
وأكدت في هذا السياق الخبيرة الألمانية ألكساندرا بورشارد بيكر من الجمعية الألمانية لحماية المستهلك بالعاصمة برلين، أنه يمكن زيادة معدل اللياقة البدنية للجسم أثناء أداء أعمال تنظيف المنزل، حيث يحرق الجسم ما لا يقل عن 600 سعرة حرارية عند قضاء ساعتين متواصلتين في تنظيف الأرضيات بالمكنسة الكهربائية وتلميع النوافذ ومسح الأرضيات وتنظيف الحمام، وهي الكمية التي تُعادل نفس قيمة السعرات الحرارية، التي يحرقها الشخص البالغ وزنه 70 كيلوغراماً، عند ممارسته لإحدى رياضات قوة التحمل كركوب الدراجات أو الجري أو السباحة لمدة ساعة.
لذا سيدتي، لا تنظري الى هذه الأعمال على أنها واجب ممل ومتعب، بل حوليهّا الى تمارين مفيدة ومسلية لصحتك ووزنك وشكل جسمك، وسلاحك الجديد ضد البدانة.
نقدم لك في التقرير التالي بعض الطرق البسيطة التي يمكن اتباعها في المنزل، والتي تساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية.
-تنظيف النوافذ من أكثر الأنشطة المنزلية التي تحتاج إلى بذل مجهود بدني، إذ إنها تعتمد على تحريك عضلات الذراعين والظهر طيلة الوقت. تسهم هذه العملية بحرق على الأقل 200 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة.
-إزالة الغبار أو الأتربة يضمن لك حرق 170 سعرة حرارية، ويساعد على تنشيط حركة الجسم من خلال التنقل بين الأماكن وتحريك الذارعين واليدين بشكل مستمر.
-يساعد إستخدام المكنسة الكهربائية في تنظيف السجاد على ضخ الدم للقلب بطريقة منتظمة، ما يؤدي الى تنشيط الدورة الدموية وزيادة كفاءة عمل وظائف القلب، والحصول أيضا على فخدين مشدودين، وتحرق العملية على الأقل 200 سعرة حرارية.
-القيام بمسح وتنظيف الأرضيات على مختلف أنواعها الخشبية أو البلاط أو الباركيه، تحققّ النتائج ذاتها لتنظيف السجاد وتساهم في تلافي ترهّل البطن والحفاظ عليه مشدوداً إلى الداخل. تحرق المهمة كذلك الكثير من السعرات الحرارية.
-الإنحناء والتمدد مثلا في حالة ترتيب السرير، تفيد كتمارين للفخدين وزيادة المرونة.
-أعمال الحديقة المتنوعة من جزّ الأعشاب أو التعشيب، تفيد في بناء العضلات وحرق نسبة كبيرة من السعرات بحدود 300 سعرة.
-كيّ الملابس أو نشرها وطيها يحتاج الى وقت طويل من الوقوف، وهو ما يحفز الجسم لحرق الدهون بصورة كبيرة.
-إعداد الطعام أو غسل الصحون من الأمور الروتينية اليومية والتي تسبب في خسارة الكثير من السعرات الحرارية أيضا. ومن الأنشاطة المنزلية الأخرى التي تتضمنها اللائحة والتي يمكن أن تستفيدي منها للحفاظ على النشاط وخسارة الوزن، إخراج القمامة وإستحمام الأطفال وتنظيف الحمامات والأحواض.
نصائح سريعة لممارسة الأعمال بنشاط وفعالية:
-إحرصي على تناول كوب من المياه بين الحين والأخر خلال قيامك بأعمالك المنزلية، وامتنعي عن تناول القهوة التي تثبت الوزن.
-قومي بعملية إحماء بدنية صباحية لمدة قصيرة قبل البدء بأي عمل لتليين العضلات.
-حولّي فترة اللعب مع أطفالك الى فترة مسلية ومجهدة كالركض ورائهم أو لعب الكرة إن كنت لا تملكين الوقت للجري والتنزه خارجا.
-لا تعتمدي على الوقوف معظم الوقت في المطبخ، كي تحمي ساقيك من خطر ظهور الدوالي، بل حاولي التحرك أثناء إعداد الطعام أو غسل الصحون.
-إستخدمي الدرج بدلا من المصعد أو السلالم الكهربائية.
وفي النهاية، صحيح أن كمية السعرات الحرارية التي يفقدها كل جسم تختلف وفقا لطبيعته، إلا أنه وكلما إزداد مجهودك كلما إزداد حرق السعرات. شاركينا خبرتك سيدتي في الأعمال المنزلية وتواصلي معنا لكل جديد.
