إستفيدي من وقتك: أفضل وقت لممارسة الرياضة، تناول الطعام وقياس الوزن...
مع جدول زمني يومي مليء بالعمل وبمسؤوليات جمة، فإن الحصول على قسط كاف من النوم، أو تناول وجبات متوازنة أو الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية، أشبه بمعجزة... في التقرير التالي، نعرّفك كيف يمكن أن تقسّمي أوقاتك للقيام بكل الأمور التي ترغبين بها.
إتبعيّ هذا الجدول وإحصلي على أفضل النتائج:
-أفضل وقت لتناول الفطور، الغذاء والعشاء: ينصح أن يتم تناول وجبة الفطور في غصون ساعة من الإستيقاظ لأنها الوجبة الأهم للجسم على مدار اليوم. بعد حوالي 4 الى 5 ساعات، يحّل وقت الغذاء، أما العشاء فيأتي بعد بضعة ساعات من الوجبة الثانية. أي تأخير أو وغير إلتزام في تقسيم الأوقات، سيتسبّب بالجوع أولاً وبزيادة إحتمال الغش وتناول وجبات سريعة دهنية ثانياً. نصيحة Dr.Oz الطبيب ومقدم البرنامج الصحي الأميركي الشهير الذي يحمل إسمه: تناولي العشاء على الأقل 3 ساعات قبل الخلود الى النوم، كي تتجنبي أن تذهبي الى السرير بمعدة مليئة بمواد غذائية لم يتمّ هضمها بشكل صحيح.
-أفضل وقت لقياس الوزن: قياس الوزن عند الصباح هو الوقت المثالي للحصول على المقياس الدقيق والصحيح. ولكن في حال كان من الصعب أن تلتزمي بهذا الأمر عند الصباح، ننصحك بإختيار وقت معينّ ومحددّ تعتمدينه يومياُ لقياس وزنك.
-أفضل وقت لشراء البقالة والتسوّق: الذهاب الى شراء البقالة عند الساعة العاشرة صباحاً هو أفضل وقت. سنخبرك لماذا. لأنك أولاً ستكونين قد تناولتي الفطور لذا لن تشعري بالجوع وبمستوى السكر المنخفض، وثانيا فإن التسّوق مع الإحساس بالجوع، سيجعلك داخلياً أكثر عرضة لشراء المواد الغذائية غير الصحية.
-أفضل وقت للتمرّن: في الصباح الباكر! وجدت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين خضعوا لنظام غذائي وحمية قاسية، لم يكتسبوا أي وزن إضافي بعد ستة أسابيع من القيام بالتمارين الرياضية صباحاً وقبل تناول الفطور، مقابل مجموعة أخرى إكتسبت أوزان إضافية بعد المدة ذاتها عند القيام بالتمارين الرياضية. الخلاصة، ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ستحرّك الـMetabolism وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
-أفضل وقت لزيادة الـMetabolism: أفضل وقت لزيادة سرعة الـMetabolism داخل الجسم، هو عند الساعة الثامنة صباحاً. فهي الساعة التي تستيقظين فيها، تقومين بقياس وزنك وتتمرّنين..أسهل الطرق لزيادة الMetabolism في الصباح الباكر هو شرب كوب من المياه الباردة.
-أفضل وقت للغشّ خلال الحمية الغذائية: طبعاً تشهدين خلال حميتك الغذائية أوقاتاُ تستسلمين فيها الى أطعمتك المفضلة وبعض المأكولات الشهية والغنية بالدهون. لن نحرمك من هذا الأمر، بل سنقول لك متى عليك أن تتناولي هذه الأطعمة. المدرب بوب هاربر Bob Harper مدرّب المشاهير يكشف أن أفضل وقت للإستمتاع بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هو في وقت الفطور، أما Dr.Oz فيقول أن أفضل وقت لتناول الدهون هو عند الساعة العاشرة صباحاً. فالكربوهيدرات والدهون هما من مصادر الطاقة المهمة لتنشيط جسم الإنسان، والتمتع بهما في الصباح الباكر سيعطيك متسعاً من الوقت لحرقهم خلال النهار.
