تمرين جديد لشدّ ونحت عضلات معدتك السفلى..

 

وبالرغم من أننا قدمنا في مواضيع سابقة بقسمي حمية ورشاقة العديد من النصائح والتمارين التي تساعد علي شد البطن، لكن يسرّنا أن نعرّفك في تقريرنا اليوم على حركة واحدة جديدة ومميزة ننصحك بتجربتها عزيزتي وتستهدف بشكلٍ خاص عضلات المعدة السفلى للحصول على أسفل بطن مشدود ومظهر أجمل وصحة أفضل في فترة بسيطة. 

 

يمكن ممارسة التمرين التالي في أي وقت وفي أي مكان حتى في المنزل ودون الحاجة الى أي معدات رياضية. 

 

إسم التمرين: Frog Crunch 

 

إستلقي على الأرض، ضعي يديك خلف رأسك. إرفعي قدميك عن الأرض واثني ركبتيك الى الخارج ووجهي أصابع قدميك الى الأعلى ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك وقرّبي أكواعك لتلمس ركبتك اليمنى واليسرى في كل جهة كما يظهر لك القسم الأول من الصورة. في الحركة التالية، أرجعي الجزء العلوي من جسمك واستلقي مجدداً على الأرض مع المحافظة على اليدين خلف الرأس، ومدّي قدميك بشكلٍ مستقيم وارفعيهما في الهواء كما يظهر لك الجزء الثاني من الصورة. عودي الى الوضعية الأولى وكررّي التمرين عدة مرات خلال النهار.